Tips mencegah tekanan darah tinggi

Tips mencegah tekanan darah tinggi

Diet dalam 12345 Langkah

1. Segelas susu setiap hari

2. Setiap hari sekitar 250 gram karbohidrat, setara dengan 300 gram makanan pokok. Jumlah tersebut bervariasi untuk setiap orang.

3. Setiap 3 mg protein setiap hari setara dengan makanan berikut yang dapat dipilih sesukanya: 50gram daging tanpa lemak, 100 gram tahu, sebutir telur, 25 gram kacang kedelai, 100 gram ikan atau unggas.

4. kata dalam mengonsumsi makanan: ada kasar dan halus, tidak manis dan tidak asin, berragam menu sayuran (maksudnya banyak menu sayur tetapi porsi makan sedikit saja) jangan terlalu kenyang.

5. 500 gram buah dan sayur setiap harinya.