Serratus anterior (otot besar, tipis yang berada di dinding lateral dada) adalah otot jenis cabang yang membungkus rapat bagian atas luar tulang rusuk.
Otot ini mengikat tulang belikat, membantu menstabilkan dan mengendalikannya. Otot itu juga membantu seseorang melakukan pukulan, dorongan, tekanan, dan menggerakkan bahu ke depan.
Seseorang dengan serratus anterior lemah sering kali mempunyai tulang belikat yang bercabang.
Latihan utama untuk membantu menguatkan otot serratus anterior adalah dengan menjulur dan menariknya pada posisi rata.
Instruksi
Dimulai dalam posisi rata, sejajarkan siku Anda di bawah bahu. Tahan wajah Anda untuk tetap paralel dengan lantai. Ratakan dan lebarkan punggung, julurkan pinggang, dan tarik perut Anda ke arah punggung.
Jaga agar gluteus (otot pantat) Anda ikut terkait dan usahakan kaki tetap terjulur dan lurus.
Jaga agar nafas tetap stabil, turunkan dada Anda ke lantai dengan menarik tulang belikat. Hembuskan nafas bersamaan Anda seolah-olah mendorong lantai menjauh dari Anda, bulatkan bahu.
Fokuskan perhatian anda pada otot serratus anterior dan bagian internal atau otot perut bawah.
Banyak orang yang meniru latihan ini dengan menggunakan otot dada atau otot perut atas. Untuk benar-benar mendapatkan manfaat dari latihan ini, Anda semestinya menenangkan pikiran dan fokuskan pada gerakan “kesejajaran” yang tepat.
Untuk melakukannya, Anda perlu mengendurkan otot yang tidak ingin Anda gunakan dan temukan otot yang ingin digerakkan. Jika Anda tidak dapat melakukannya, cobalah di lain hari atau bentuklah latihan ini.
Jika Anda tidak terbiasa merelakskan area isolasi tensi secara aktif dan mengikat area lain, Anda mungkin ingin mencoba mengeksplorasi metode pikiran-tubuh seperti Gyrotonic Expansion System (suatu metode latihan modality yang menuntun pemakai secara bersamaan merentang dan memperkuat otot dan urat sembari mengartikulasikan dan menggerakkan sendi) atau Pilates.(Epochtimes.co.id)
